In Ruth Fishel

 Sit quietly and bring your awareness to your breath. Breathe in and out of your nose. Feel your chest rising and falling. Rising and falling. Do this for a few minutes.
Now focus your attention on your heart area and imagine  that there is a direct path from your breath to your heart. Imagine your breath going into and coming from your heart. Your breath connects you with your heart.  Do this for a few minutes.
Now feel your entire body filling with love and compassion and peace and kindness..
And now feel powerful, peaceful energy pouring out to all the people in the world and say quietly
May everyone be happy, 
May everyone be peaceful
May everyone be safe, 
May everyone have food and shelter
May everyone be free from suffering.
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